Вызывают ли солнцезащитные кремы дефицит витамина D?

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в функционировании многих систем организма, особенно опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он относится к группе витаминов с гормональной активностью и может синтезироваться организмом эндогенно. При его недостатке необходимо получать дополнительный витамин из внешних источников.

Как синтезируется витамин D?

Кожа состоит из двух основных слоев: эпидермиса и дермы. В базальном и шиповатом слоях эпидермиса содержится предшественник витамина D – 7-дегидрохолестерин. Под воздействием UVB-лучей он превращается в провитамин D3, который затем транспортируется в печень и почки, где преобразуется в активную форму – кальцитриол (1,25-гидроксивитамин D).

Источники витамина D

Наиболее богаты витамином D такие продукты, как жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), яичный желток, печень и субпродукты.

Влияние солнцезащитных кремов на синтез витамина D

Солнцезащитные средства эффективно блокируют UVB-лучи, которые необходимы для синтеза витамина D. Однако для эндогенного производства витамина достаточно получить UVB-излучение на открытые участки кожи (руки, ноги) в течение 5–10 минут в промежутке с 11:00 до 13:00. Научные исследования не подтверждают значительного влияния солнцезащитных кремов на дефицит витамина D. Кроме того, маловероятно, что все тело полностью покрыто солнцезащитным кремом, что позволяет коже получать необходимую дозу UVB.

Другие факторы дефицита витамина D

Дефицит витамина D может быть связан не только с использованием солнцезащитных средств, но и с такими факторами, как употребление алкоголя, низкая физическая активность, расовая и индивидуальная предрасположенность.

Рекомендации

Особенно важно использовать солнцезащитные кремы с SPF 50 и шляпы для защиты лица в летний период, особенно людям с гиперпигментацией, розацеа или детям. Для поддержания нормального уровня витамина D достаточно находиться на солнце с открытыми руками и ногами 5–10 минут в день.

Вывод

Солнцезащитные средства необходимы для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи. Их использование не приводит к значительному дефициту витамина D, если принимать разумные меры для получения минимального количества UVB-излучения.